Futbolcularda yokuş aşağı yapılan yön değiştirmeli, hızlanma-yavaşlamalı ve doğrusal sprint antrenmanlarının sürat ve çeviklik performansı üzerine etkileri

Abstract

Bu çalışmanın amacı futbolcularda yokuş aşağı yapılan yön değiştirmeli,hızlanma-yavaşlamalı ve doğrusal sprint antrenmanlarının sürat ve çeviklik performansı üzerine etkilerini araştırmaktır. Çalışmaya, 20-30 yaş aralığında futbol branşın da aktif lisanslı gönüllü 22 futbolcu (Yaş: 23,87±3,06 yıl; Boy: 176,57±3,95 cm.; Vücut ağırlığı: 76,12±5,27 kg) katılmıştır. Katılımcılar rastgele yöntemle 10 yokuş aşağı çalışma grubu (YAG, n:10) ve düz zemin çalışma grubu (DZG, n:12) olarak iki gruba ayrılmıştır. İlk olarak tüm katılımcıların çeviklik değerlerinin belirlenmesi amacıyla çeviklik (t ve zig- zag) ve sprint değerlerinin belirlenmesi için 10 ve 30m sprint testleri uygulanmıştır. Adım frekanslarının belirlenmesi için testler kamera ile kayıt altına alınmıştır. Daha sonra YAG grubuna standart futbol antrenmanları dışında 4 hafta/ haftada 3 gün/günde 30 dk. 13.490 eğime sahip tepede yokuş aşağı üç farklı koşu protokolü uygulanmıştır. DZG standart futbol antrenmanları dışında aynı çalışmaları standart futbol sahasında gerçekleşmiştir. Uygulamalar sonunda grupların t testi, zig-zag testi ve 10 ve 30 m sprint testleri tekrar yapılmıştır. Sporcuların arasındaki farkın belirlenmesi amacıyla tekrarlı ölçümler ANOVA testi uygulanmıştır. Anlamlılık değeri olarak p<0,05 değeri alınmıştır. Yapılan araştırma sonucunda gruplar arasında ön testlerde herhangi bir fark görülmemişken, son test değerlerinde YAG grubunun 10m sprint (1,69±0,11karşın 1,95±0,22 sn., p<0,01), 30m sürat (4,28±0,14 sn. karşın 4,50±0,34 sn., p<0,05), T testi (9,07±0,36 karşın 9,47±0,53,p<0,05) değerlerinin daha fazla gelişim gösterdiği, ayrıca adım T testi (36,90±3,03 karşın 40,25±4,04, p<0,04) ve Zig-Zag testi (26,60±1,42 karşın 29,08±2,53, p<0,01 ) adım frekanslarında daha fazla azalma olduğu tespit edilmiştir. Sonuç olarak, futbolda ivmelenme ve çeviklik gelişimi için antrenmanlarda eksantrik kasılmayı tetiklemesinden dolayı yokuş aşağı koşulara önem verilmesi ve antrenman programlarına dâhil edilmesi önerilmektedir.

The aim of this study is to investigate the effects of downhill sprinting, acceleration-deceleration and linear sprint training on speed and agility performance in football players. In the study, 22 active licensed football players in the age range of 20-30 (Age: 23.87±3.06 years; Height: 176.57±3.95 cm.; Body weight: 76.12±5.27 kg.) ) has joined. Participants were randomly divided into two groups as 10 downhill study groups (YAG, n:10) and flat ground study group (DZG, n:12). First of all, 10 and 30 m sprint tests were applied to determine agility (t and zigzag) and sprint values of all participants in order to determine agility values. The tests were recorded with a camera to determine the step frequencies. Afterwards, the YAG group was given 4 weeks/ 3 days a week/ 30 minutes a day for 4 weeks, apart from standard football training. Three different downhill running protocols were applied on a hill with a slope of 13,490. Apart from DZG standard football trainings, the same activities were carried out on the standard football field. At the end of the applications, the groups' t test, zig-zag test and 10 and 30 m sprint tests were performed again. In order to determine the difference between the athletes, repeated measures ANOVA test was applied. The p<0.05 value was taken as the significance value. As a result of the research, no difference was observed between the groups in the pre-tests, but in the post-test values of the YAG group, 10m sprint (1.69±0.11 vs. 1.95±0.22 sec., p<0.01), 30m sprint (4, 28±0.14 sec vs. 4.50±0.34 sec., p<0.05), T test (9.07±0.36 vs. 9.47±0.53, p<0.05) In addition, step T test (36.90±3.03 vs. 40.25±4.04, p<0.04) and Zig-Zag test (26.60±1.42 vs. 29.08) ±2.53, p<0.01 ) were found to decrease more in step frequencies. As a result, it is recommended to give importance to downhill running and include it in training programs because it triggers eccentric contraction in training for acceleration and agility development in football.