Futbolcularda germe egzersizlerinin zamana bağlı olarak anaerobik kassal performansa akut etkileri

Abstract

Bu çalışmanın amacı futbolcularda statik ve dinamik germe protokollerinden önce, hemen sonra ve 30 dk sonra yapılan statik ve dinamik germe egzersizlerinin anaerobik kassal performansa olan akut etkisini araştırmaktır. Çalışmaya Afyon Kocatepe Üniversitesin futbol takımında olan 20 erkek futbolcu (Yaş: 22,68±2,28 yıl, Boy: 176,20±5,45 cm, Vücut ağırlığı: 73,10±6,13 kg) katılmıştır. Katılımcılara ilk olarak 10 dk submaksimal koşu yaptırılmış ve sonrasında ön test olarak 10 ve 30 m sprint, aktif dikey sıçrama, esneklik, çeviklik ve alt bacak kuvveti testleri yapılmıştır. Sonrasında ise 10 dk statik germe egzersizleri yaptırılmıştır. Statik germe egzersizlerinden hemen sonra ve 30 dk sonra aynı testler tekrar uygulanmıştır. Bir hafta sonra aynı protokoller uygulanarak dinamik germe egzersizleri ve testler yapılmıştır. Çalışma sonunda germe protokolleri öncesi ön test değerlerinde istatistiki olarak anlamlı bir fark bulunmazken statik germeden hemen sonra test edilen esneklik değerleri (27,93+6,15 karşın 26,34+6,44 cm, p<0,05) istatistiksel olarak dinamik germeden daha yüksek olduğu belirlenmiştir (p<0,05). Bunun yanında germe protokolleri hemen sonrası dikey sıçrama (34,92+5,92 karşın 38,21+3,91 cm, p<0,01), çeviklik (9,6429+43576 karşın 9,2524+ 55629 sn, p<0,05), 10 m sürat (1,72+14 karşın 1,59+113 sn, p<0,05) değerlerinin statik germe sonrası veriler ile karşılaştırıldığında dinamik germe egzersizlerinin istatistiksel olarak daha iyi olduğu görülmüştür. Fakat statik germeden 30 dk sonra yapılan testlerde esneklik değerlerinin dinamik germeye oranla daha yüksek olduğu (27,41+6,33 karşın 25,03+6,15 cm, p<0,05), bunun yanında çeviklik, sürat ve kuvvet değerleri açısından bir fark olmadığı tespit edilmiştir. Sonuç olarak statik germelerden hemen sonra yapılan testlerde esneklik değerlerinin daha yüksek olmasına karşın, anaerobik kassal performans değerlerinin daha düşük olduğu, bununla beraber 30 dk sonra anaerobik kassal performans değerleri arasındaki farkın ortadan kalktığı ve statik germe sonrası esneklik değerlerindeki yüksekliğin devam ettiği belirlenmiştir. Futbol branşında maç veya yüklenme öncesi esneklik çalışmaları ile maçın başlaması arasında yeterli zaman olması ve esneklik değerlerinin daha fazla artış sergilemesinden dolayı maç ve yüklenme öncesi statik germelerin yapılması önerilmektedir.

The aim of this study is to investigate the acute effect of static and dynamic stretching exercises performed before, immediately after and 30 minutes after static and dynamic stretching protocols on anaerobic muscular performance in football players. 20 Male football players (Age: 22,68±2,28 years, Height: 176,20±5,45 cm, Body weight: 73,10±6,13 kg) who were on the football team of Afyon Kocatepe University participated in the study. The participants were first given a 10-minute submaximal run and then 10 and 30 m sprint, active vertical jump, flexibility, agility and lower leg strength tests were performed as a preliminary test. Immediately after the static stretching exercises and 30 minutes later, the same tests were applied again. One week later, the same protocols were applied and dynamic stretching exercises and tests were performed. Stretching at the end of the study protocols for the pre-pre-test values of static stretching on flexibility, while a statistically significant difference was found immediately after the tested values (27,93+26,34 although 6,15+6,44 cm, p<0,05) were statistically higher than dynamic stretching (p<0,05). Besides, stretching protocols immediately post-vertical jump (34,92+38,21 although 5,92+3,91 cm, p<0,01), agility (9,6429+43576 although 9,2524+ 55629 sec, p<0,05), 10 m sprint (1,72+14 although 1,59+113 sec, p<0,05) values of static stretching post-statistically compared with the data of dynamic stretching exercises were better. However, in the tests conducted 30 minutes after static stretching, it was found that the flexibility values were higher than dynamic stretching (27,41 +6.33 cm although 25.03+6.15 cm, p<0,05), besides, there was no difference in terms of agility, speed and strength values. As a result, testing of static stretching of the value of the flexibility is higher, although the values are lower anaerobic muscular performance, however, disappeared after 30 min of static stretching on anaerobic muscular performance, and the difference between the values of the post-it was determined that continued to a height in the value of flexibility. In the football branch, it is recommended to perform static stretches before the match and loading, since there is enough time between the flexibility exercises before the match or loading and the start of the match, and the flexibility values Decelerate more.